Gettin‘ massiv and shredded: Mikronährstoffe
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Gettin‘ massiv and shredded: Mikronährstoffe

Im gestrigen Artikel haben wir die Makronährstoffe näher beleuchtet: Gettin‘ massive and shredded: Makronährstoffe Heute wollen wir uns mit den Mikronährstoffen näher befassen. Leider wird ihnen häufig wenig Beachtung geschenkt. Sie sind genauso wichtig wie die Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) auch, denn ohne sie läuft in unserem Körper gar nichts. Dieser Artikel soll nicht […]
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Gettin‘ massive and shredded: Makronährstoffe
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Gettin‘ massive and shredded: Makronährstoffe

Unsere Ernährung besteht aus unzähligen Stoffen, die der Mensch versucht zu klassifizieren. Aufgrund ihrer Grösse der Molekülstruktur und weiteren Eigenschaften wie Brennwert, also Energiegehalt unterscheiden wir zwischen Mikro- und Makronährstoffen. Als Mikronährstoffe bezeichnet man Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und weitere essentielle Nährstoffe wie sekundäre Pflanzenstoffe, die sogenannten Polyphenole. Streng genommen wäre auch Wasser ein Makronährstoff, doch […]
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Richtig “shredded“ aussehen dank Kohlenhydraten in der Diät
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Richtig “shredded“ aussehen dank Kohlenhydraten in der Diät

Seit einiger Zeit hat sich der Trend zur Low-Carb Ernährungsweise richtig etabliert. Low-Carb bedeutet möglichst wenige Kohlenhydrate zuzuführen. Es gibt verschiedene Auffassungen von Low-Carb in der Praxis, meist bedeutet es aber nur eine bzw. maximal zwei Mahlzeiten mit Kohlenhydraten zuzuführen. Gesamtmengen von unter 100g sind häufig die Regel. In vielen Fällen führt eine Low-Carb Ernährung […]
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Get shredded mit der richtigen Ernährungsstrategie
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Get shredded mit der richtigen Ernährungsstrategie

Wer wünscht sich nicht einen definierten Körper mit einem gut sichtbaren Sixpack. Für einige scheint es kein Problem zu sein dauerhaft mit einem Sixpack herumzulaufen, während andere scheinbar unter höchster Anstrengung nie ein Sixpack präsentieren können. Warum ist das so? Viele werden jetzt sagen mangelnde Disziplin sei der Grund. Natürlich kann dies der Fall sein. […]
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Get shredded mit Zirkeltraining & Co.
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Get shredded mit Zirkeltraining & Co.

Den Körperfettanteil zu reduzieren ist der Wunsch vieler unserer Leser. Viele Methoden bieten sich zu diesem Zweck an. Eine erfolgreiche Köperfettreduktion setzt sich immer aus mehreren Faktoren zusammen. Abs are made in the kitchen – Das stimmt natürlich zu einem grossen Teil. Passt unsere Ernährung nicht, dann werden wir auch nicht den gewünschten Erfolg auf […]
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Get shredded mit den richtigen Lebensmitteln
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Get shredded mit den richtigen Lebensmitteln

Tausende von Lebensmitteln existieren und einige von ihnen haben besondere Inhaltsstoffe. Heute nehmen wir jene Lebensmittel näher unter die Lupe, die sogenannte Phytoöstrogene enthalten. Phytoöstrogene sind seit längerer Zeit bekannt, trotzdem existieren nur wenige wirklich brauchbare wissenschaftliche Arbeiten darüber. Aus diesem Grund können in diesem Artikel keine eindeutigen Empfehlungen abgegeben werden. Phytoöstrogene sind allerdings eine […]
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Get Shredded – Messung und Berechnung des täglichen Kalorienverbrauchs
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Get Shredded – Messung und Berechnung des täglichen Kalorienverbrauchs

Die Bestimmung des täglichen Kalorienverbrauchs ist die Grundvoraussetzung für eine erfolgreiche Diät. Ohne Kenntnis des eigenen Kalorienverbrauchs, weiss man nie genau welche Menge an Kalorien täglich eingespart werden müssen. Wir unterscheiden drei  unterschiedliche Ernährungsweisen in Abhängigkeit der Kalorienmenge: – Hyperkalorische Ernährung (über Bedarf) – Isokalorische Ernährung (genauer Bedarf) – Hypokalorische Ernährung (unter Bedarf) In einer […]
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Get Shredded – Yohimbin: Die Wunderwaffe in Sachen Fettverbrennung?
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Get Shredded – Yohimbin: Die Wunderwaffe in Sachen Fettverbrennung?

Auf der Suche nach dem ultimativen Fatburner landen die meisten irgendwann bei Yohimbin bzw. Yohimbe. In den letzten Jahren kamen immer mehr Präparate auf den Markt, die Extrakte aus der Yohimbe-Rinde enthalten. Meistens handelt es sich dabei um Kombinationspräparate, die viele weitere (angeblich) fettverbrennende Substanzen enthalten, auf welche ich hier aber nicht näher eingehen werde. […]
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