Get The Pump – Pre-Workout Supplemente: Aminosäuren und Derivate

Im ersten Blog in der neuen Woche beschu00e4ftigen wir uns mit einzelnen spezifischen Aminosu00e4uren und Aminosu00e4uren-Derivaten. Hier gibt es einige Substanzen, die uns helfen ku00f6nnen die Trainingsleistung zu verbessern. Zum Thema Pre-Workout Supplemente gibt es auch bereits einen interessanten Blog, der sich ausschliesslich mit Vasodilatoren beschu00e4ftigt. Ihr findet ihn unter Get The Pump u2013 Pre-Workout Supplemente: Vasodilatoren.rnrnProteinogene Aminosu00e4urenrnrnAls proteinogene Aminosu00e4uren werden alle Aminosu00e4uren bezeichnet, die die Bausteine der Proteine von Lebewesen sind. Von den u00fcber 700 in der Natur entdeckten Aminosu00e4uren gehu00f6ren allerdings nur 20 zu den so genannten proteinogenen (= Protein bildenden) Aminosu00e4uren. Diese 20 proteinogenen Aminosu00e4uren benu00f6tigt der Ku00f6rper um diverse Ku00f6rperfunktionen aufrecht zu erhalten. Acht von ihnen sind essentiell, das heisst sie mu00fcssen mit der Nahrung zugefu00fchrt werden und ku00f6nnen nicht durch andere Aminosu00e4uren synthetisiert werden.rnrnEin vollstu00e4ndiges Nahrungsprotein, vor allem tierischer Herkunft wie Fleisch, Whey-Protein oder Milchprodukte, enthu00e4lt immer su00e4mtliche Aminosu00e4uren mit einem ausgeglichenen Aminosu00e4urenprofil.rnrnJede einzelne Aminosu00e4ure hat ihre spezifische Wirkung im Ku00f6rper. Wenn wir nun eine einzelne spezifische Aminosu00e4ure isoliert und in einer bestimmten, hu00f6heren Menge einnehmen, ku00f6nnen wir von ihrer spezifischen Wirkung profitieren. Der Zeitpunkt vor dem Training ist ein guter Moment um eine Mischung spezifischer Aminosu00e4uren zuzufu00fchren.rnrnIch stelle euch nun einige spezifische Aminosu00e4uren vor, die eine sinnvolle Ergu00e4nzung vor dem Training (Pre-Workout) darstellen.rnrnBCAA u2013 branched-chain-amino-acids (verzweigt-kettige-Aminosu00e4uren)rnrnrnrnAls BCAA werden die drei essentiellen Aminosu00e4uren Valin, Leucin und Isoleucin bezeichnet. Das Besondere an den BCAA ist die, im Vergleich zu anderen Aminosu00e4uren, unterschiedliche Verstoffwechselung. Sie werden nicht, wie bei den anderen Aminosu00e4uren u00fcber die Leber, sondern direkt in der Muskulatur verstoffwechselt.rnrnWu00e4hrend intensiven Trainingseinheiten und besonders in Phasen kohlenhydratreduzierten Diu00e4ten sinkt die Konzentration von Glutamin und Alanin in der Muskelzelle. Der Ku00f6rper reagiert darauf damit, dass ku00f6rpereigene, in der Muskulatur gespeicherte BCAA herausgelu00f6st werden und zur Glutamin- und Alaninsynthese verwendet werden. Aus Ihnen wird wiederum im Rahmen der Gluconeogenese Glucose gebildet wird.rnrn rnrnDurch die Zufuhr von BCAA vor dem Training wird der Anteil der durch die Gluconeogenese aus der Muskulatur ausgeschleusten Aminosu00e4uren vermindert und weniger Muskelsubstanz abgebaut. Zum Thema BCAA gibt es auch einen interessanten Blog von mir.rnrnEinnahmeempfehlung: 0.1g/kg Ku00f6rpergewicht, z.B. eine 100kg schwere Person nimmt 10g ein. Das Verhu00e4ltnis sollte 2:1:1 (Leucin u2013 Isoleucin u2013 Valin) betragen. Man nimmt die BCAA ca. 30min vor dem Training ein.rnrn[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

rnrnL-TyrosinrnrnTyrosin ist eine nichtessentielle Aminosu00e4ure, die als Ausgangssubstanz fu00fcr die Biosynthese von DOPA, Dopamin, Katecholaminen, Melanin, Thyroxin und Tyramin dient.rnrnWir stellen dem Ku00f6rper die u201cBausubstanzu201c zur Bildung von Dopamin und daraus Noradrenalin und Adrenalin zur Verfu00fcgung. Dieses wiederum sorgt fu00fcr eine Steigerung der Herzfrequenz, einen Anstieg des Blutdruckes aber auch fu00fcr eine schnelle Bereitstellung von Energiereserven durch Fettabbau (Lipolyse) sowie fu00fcr die Freisetzung und Biosynthese von Glucose. Es reguliert auch die Durchblutung und hemmt die Magen-Darm-Tu00e4tigkeit. Es bereitet uns also auf das folgende Training vor.rnrnDie Einnahme von Tyrosin kann zu einer Verbesserung der Leistungsfu00e4higkeit fu00fchren. Tyrosin kann auch morgens eingenommen werden. Es gibt positive Berichte von Personen welche Schwierigkeiten haben, sich gut zu konzentrieren und mit der Einnahme von Tyrosin eine Verbesserung erfahren haben.rnrnWer gleichentags mit zu geringem zeitlichem Abstand Tryptophan supplementiert, muss mit einer Aufhebung der spezifischen Wirkung beider Aminosu00e4uren rechnen.rnrnEinnahmeempfehlung: 0.02g/kg Ku00f6rpergewicht, z.B. eine 100kg schwere Person nimmt 2g ein. Die Einnahme geschieht ca. 30min vor dem Training.rnrnL-ArgininrnrnL-Arginin ist eine semiessentielle Aminosu00e4ure. Sie kann aus Glutamat synthetisiert werden. Unter veru00e4nderten Stoffwechselbedingungen und bei raschem Wachstum kann sie aber durchaus essentiell werden. Diese Aminosu00e4ure hat den hu00f6chsten Masseanteil an Stickstoff aller proteinogenen Aminosu00e4uren.rnrnArginin ist an zahlreichen Funktionen im Ku00f6rper beteiligt. Arginin ist die Vorstufe von Stickstoffmonoxid (NO) im Ku00f6rper. Stickstoffmonoxid ist eine wichtige Substanz im Ku00f6rper, die vom Ku00f6rper aus L-Arginin gebildet wird. Sie reguliert den Blutfluss, beku00e4mpft schu00e4dliche Radikale und spielt ausserdem eine wichtige Rolle in der Zellkommunikation. Stickstoffmonoxid hilft ausserdem die Nu00e4hrstoffe im Muskel zu verteilen. Daher fu00fchrt ein hu00f6herer NO-Spiegel zu einer hu00f6heren Leistung.rnrnIch empfehle die Einnahme von L-Arginin AKG (Alpha-Ketoglutarat). AKG als Tru00e4gersubstanz (Salz) erhu00f6ht die Bioverfu00fcgbarkeit von L-Arginin. Der Ku00f6rper kann das L-Arginin besser aufnehmen und verwerten.rnrnEinnahmeempfehlung: 0.05g/kg Ku00f6rpergewicht, z.B. eine 100kg schwere Person nimmt 5g ein. Die Einnahme geschieht ca. 30min vor dem Training.rnrn rnrnNicht-proteinogene Aminosu00e4urenrnrnVon den nicht-proteinogenen, das heisst nicht in Proteinen vorkommenden, Aminosu00e4uren sind bislang u00fcber 250 bekannt, die in Organismen vorkommen. Dazu gehu00f6rt etwa das L-Thyroxin, ein Hormon der Schilddru00fcse, L-DOPA oder aber auch L-Ornithin.rnrnDie meisten nicht-proteinogenen Aminosu00e4uren leiten sich von den proteinogenen ab, die L-u03b1-Aminosu00e4uren sind. Dennoch ku00f6nnen dabei auch u03b2-Aminosu00e4uren (u03b2-Alanin) oder u03b3-Aminosu00e4uren (GABA) entstehen.rnrnTaurinrnrnTaurin ist eine nichtessentielle und nicht proteinogene Aminosu00e4ure. Zu den wenigen klar definierten Aufgaben von Taurin im Stoffwechsel gehu00f6ren die Bildung von Gallensu00e4urenkonjugaten, die Beeinflussung der Signalu00fcbertragung und die potentielle Rolle bei der Entwicklung des Zentralnervensystems und der Herzfunktion. Taurin stimuliert den Einstrom und die Membranbindung von Calcium. Ausserdem unterstu00fctzt es die Bewegung von Natrium und Kalium durch die Zellmembran.rnrnEine gesonderte Supplementierung kann im Rahmen erhu00f6hter ku00f6rperlicher Leistung Sinn machen.rnrnEinnahmeempfehlung: 0.02g/kg Ku00f6rpergewicht, z.B. eine 100kg schwere Person nimmt 2g ein. Die Einnahme geschieht ca. 30min vor dem Training.rnrnBeta-AlaninrnrnrnrnDer hauptsu00e4chliche Effekt von Beta-Alanin liegt darin die Synthese des intramuskulu00e4ren Dipeptid, dem Carnosin zu beschleunigen. Carnosin, welches in den schnellen Muskelfasern vorkommt, besitzt die primu00e4re Funktion Wasserstoffionen (H+) zu puffern.rnrnDurch einen hu00f6heren Carnosinspiegel in der Muskulatur kann der Abfall des ph- Wertes in den sauren Bereich verhindert werden. Durch das gepufferte H+ wird es mu00f6glich weitere Wiederholungen zu erzwingen, wodurch man schwerere Gewichte mit einer hu00f6heren Anzahl von Wiederholungen bewegen kann.rnrnEigentlich ku00f6nnte man direkt gru00f6ssere Menge Carnosin von aussen zufu00fchren, es wird leider nur schlecht resorbiert und nach der Verdauung bleibt nur ein Bruchteil intakt.rnrn rnrnDen einzigen Wert fu00fcr die Muskulatur hat das bei der Hydrolyse entstehende Beta Alanin, da aus diesem in der Muskulatur wieder Carnosin hergestellt werden kann. Aus diesem Grund macht es sehr viel mehr Sinn Beta- Alanin einzunehmen.rnrnInsbesondere bei Kraftausdauer- und Ausdauerbelastungen stellen sich signifikante Verbesserungen ein. Daher empfehle ich eine Ergu00e4nzung mit Beta-Alanin nur fu00fcr Trainingszyklen mit lu00e4ngeren Belastungszeiten und hohem Trainingsvolumen.rnrnEinnahmeempfehlung: 0.04g/kg Ku00f6rpergewicht, z.B. eine 100kg schwere Person nimmt 4g ein. Die Einnahme geschieht ca. 15-30min vor dem Training.rnrnCitrullin MalatrnrnL-Citrullin ist eine nicht proteinogene Aminosu00e4ure, die von Pflanzen und Tieren produziert wird. Sie ist ein Zwischenprodukt des Harnstoffzyklus im Zuge der Umwandlung von Ornithin zu Arginin und tru00e4gt dazu bei, Ammoniak zu entgiften. Man ku00f6nnte nun annehmen, dass eine Supplementierung bei einer bestehenden Einnahme von Arginin u00fcberflu00fcssig ist, da es sich bei Citrullin nur um eine Vorstufe handelt. Allerdings zeigt sich bei der Gabe von Citrullin einen hu00f6heren Anstieg des Arginin-Levels, was wiederum eine hu00f6here NO-Konzentration mit sich fu00fchrt.rnrnEinnahmeempfehlung: 0.04g/kg Ku00f6rpergewicht, z.B. eine 100kg schwere Person nimmt 4g ein. Die Einnahme geschieht ca. 30min vor dem Training.rnrn rnrnIhr seht nun, dass der Einsatz spezifischer Aminosu00e4uren eine sinnvolle Sache sein kann und man dadurch Leistungsverbesserungen erfahren kann. Viele moderne Pre-Workout Supplemente enthalten meist schon Mischungen mit den hier beschriebenen spezifischen Aminosu00e4uren. Man muss einfach darauf achten ein Produkt zu wu00e4hlen, in welchem auch eine ausreichende Menge davon enthalten ist.rnrnHochwertige Aminosu00e4uren und gepru00fcfte Pre-Workout-Formeln findest du direkt in unserem Trainsane Shop. Fu00fcr eine individuelle Abstimmung deines Trainings- und Ernu00e4hrungsplans unterstu00fctzen wir dich gerne im Online Coaching.rnrnIch hoffe euch gefu00e4llt mein neuster Blog. Ich wu00fcnsche euch weiterhin viel Spass im Training.rn