Protein Chip Cookies

Wolltest du schon immer wissen, wie du die feinen Cookies vom TRAINSANE GYM selber machen könntest? Die sind geschmacklich der Hammer und ideal als Pre-Workout vor einem harten Training oder als Dessert danach! Zutaten 200 g Hirse 100 Haferkleie 6 Eiklar (6x35g) 1 volles Ei 30g TRAINSANE #IsoWhey im Vanille- oder Schokolade-Geschmack Süssstoff Wasser 50g dunkle Schockolade […]
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Good Morning Lowcarb Protein Pancake

Warum nicht gleich schon am Morgen einen feinen Low-Carb Pancake frühstücken und energievoll in den Tag starten? Low-Carb am Morgen? Ja! Morgens ist die Insulinsensibilität schlecht. Dies hat zur Folge, dass der Körper mehr Insulin ausschütten muss um die gleiche Menge Kohlenhydrate zu speichern. Einfach ausgedrückt speichert der Körper Kohlenhydrate morgens und teils auch nachmittags als Körperfett und [...]
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Healthy French Sauce

Die Healthy French Sauce ist sehr beliebt im Trainsane Kitchen im TRAINSANE GYM und eignet sich super für Salat und auch Reis! Die Zubereitung geht ganz einfach, die Sauce ist in wenigen Minuten fertig! Zutaten: 250g Magerquark (laktosefrei) 250 Natur Joghurt (laktosefrei) 1 Schuss Orangensaft Provence Gewürz Zubereitung: Alles zusammen mischen und in eine Flasche abfüllen. Je […]
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Lowcarb & Sugarfree Blueberry Bread

Zutaten 150g gemahlene Mandeln Backpulver, Vanillepulver, Zimt, Süssstoff 50g Mandelbutter (MyProtein) 100g Heidelbeeren 1 Scoop Proteinpulver nach Wahl (hier wurde Zec+ Schoco Iso Whey verwendet) 2 Eiweiss, 1 volles Ei 80g Magerquark (laktosefrei). Zubereitung Alles zusammenmischen und auf 180 Grad ca. 30 min lang in einer Kuchenform backen. Am besten schmeckt’s mit einem Löffel Magerquark […]
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Die Wahl des richtigen Pre-Workout-Boosters

Was nimmst du für einen Booster? Wer kennt diese Frage nicht auch? Die Wahl des richtigen Pre-Workout-Supplements ist wichtig, aber gefährlich zugleich. Grundsätzlich wollen wir festhalten, dass wir in der Lage sein sollten, maximal zu trainieren ohne die Hilfe eines x-beliebigen Pre-Workout-Supplements. Es gilt immer eine saubere Ernährung aufrecht zu erhalten und intensiv zu trainieren. […]
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Die richtige Mahlzeit vor dem Training: Kohlenhydrate ja oder nein?

Eine häufig gestellte Frage mit unterschiedlicher Meinung ist die Frage nach der Sinnhaftigkeit einer Kohlenhydratzufuhr vor dem Training. Um euch die Gründe aufzuzeigen welche dafür und welche dagegen sprechen, haben wir diesen Artikel geschrieben. Es gibt diverse Diätformen auf dem Markt, welche eine Einnahme von Kohlenhydraten minimieren. Diese geben meistens auch vor keine Kohlenhydrate vor […]
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Kohlenhydrate vor dem Training: Ja oder Nein?

Weit auseinander gehen die Meinungen zu dem Thema der Kohlenhydrateinnahme vor dem Training. Dutzende Ernährungssysteme auf dem Markt propagieren unterschiedliche Herangehensweisen in dieser Frage. Im Falle der extremen Low Carb Diätformen oder gar dem völligen Verzicht auf Kohlenhydrate wie im Rahmen einer ketogenen Diät, werden sowieso keine Kohlenhydrate vor dem Training eingenommen. Wie sieht es […]
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Get The Pump – Pre-Workout Supplemente: Aminosäuren und Derivate

Im ersten Blog in der neuen Woche beschäftigen wir uns mit einzelnen spezifischen Aminosäuren und Aminosäuren-Derivaten. Hier gibt es einige Substanzen, die uns helfen können die Trainingsleistung zu verbessern. Zum Thema Pre-Workout Supplemente gibt es auch bereits einen interessanten Blog, der sich ausschliesslich mit Vasodilatoren beschäftigt. Ihr findet ihn unter Get The Pump – Pre-Workout […]
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Get The Pump – Pre-Workout Supplemente: Vasodilatoren

Wie bereits im einleitenden Blog zu diesem Thema  Get The Pump – Pre-Workout Supplemente beschrieben, widmen wir uns im ersten Teil dieser Serie den sogenannten Vasodilatoren. Also jenen Substanzen die eine gefässerweiternde Wirkung haben durch erhöhen der Stickstoffmonoxid-Konzentration im Blut/Muskel. Stickstoffmonoxid reguliert den Blutfluss, bekämpft schädliche Radikale und spielt ausserdem eine wichtige Rolle in der Zellkommunikation. […]
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