Intensitätstechniken beim Training – Negative Wiederholungen

Der negative (exzentrische) Teil einer Wiederholung beinhaltet eine Menge Wachstumspotenzial, doch es wird von vielen Trainierenden missachtet. Oftmals konzentrieren wir uns nur auf die positive (konzentrische) Phase, in dem gedrückt, gezogen, gepusht wird und lassen die Wiederholung dann wieder in die Anfangsposition fallen – dies ist ein Fehler. Negative Wiederholungen stellen eine beliebte Intensitätstechnik dar [...]
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Rudern für die hinteren Schultern

Eine Vielzahl der Trainierenden hat Schwierigkeiten beim Aufbau der hinteren Schulter, da sie auch Schwierigkeiten bei der Ausführung der entsprechenden Übungen haben. Es gibt zahlreiche gute Übungen für die hinteren Schultern, in diesem Blog-Artikel und dem dazugehörigen Video zeigt euch Coach Mark Rudern für die hinteren Schultern. Rudern ist grundsätzlich eine gute Übung für den [...]
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Wadenheben im Sitzen

Wir haben im Trainsane Gym drei Geräte für das Wadentraining. In diesem Tutorial erklären wir euch, wie ihr Wadenheben sitzend korrekt ausführend könnt. Diese Übung beansprucht fast ausnahmslos den Schollenmuskel (musculus soleus), der unter dem Zwillingswadenmuskel sitzt und nur an den beiden äusseren Unterschenkelseiten zum Vorschein kommt. Die Übung eignet sich auch sehr gut für [...]
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Supersätze in der Praxis

Im letzten Tutorial haben wir euch die Technik der Verbundsätze erklärt. In der Praxis werden Supersätze und Verbundsätze häufig miteinander verwechselt, obwohl sie nicht das Gleiche sind. Der Supersatz trainiert nicht die gleiche Muskelgruppe, sondern immer den Agonisten und Antagonisten. Ein Supersatz besteht aus zwei verschiedenen Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen, ohne Pause direkt hintereinander trainiert werden, [...]
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Verbundsätze

Verbund- und Supersätzen erhöhen nicht nur die Trainingsintensität, sondern bringen auch eine Menge Zeitersparnis, da nur jeweils zwei Übungssätze ohne zwischenzeitliche Pausen erforderlich sind. Verbundsätze bestehen aus jeweils zwei Übungssätzen, die denselben Muskel trainieren. Im Video erklärt euch Coach Mark wie Verbundsätze in der Praxis funktionieren. Die richtige Ausführung Die Ausführung ist relativ simpel, das [...]
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Dropsätze in der Praxis

Dropsätze sind sehr gut geeignet um die Muskeln vollständig auszubrennen. Dropsätze oder auch Reduktionssätze genannt, sind eine gute Möglichkeit ohne Hilfe durch einen Trainingspartner eine Intensitätstechnik anzuwenden. Der Muskel kann dadurch stärker ausbelastet werden. Dropsätze erzielen einen höheren metabolischen Stress im Körper und maximieren die Laktatwerte. Dies hat zur Folge, dass der Muskelaufbau stärker ausfallen [...]
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21-er Bizeps-Curl

Diese bereits aus Arnold's Zeiten bekannte Kraftübung eignet sich hervorragend zum Abschluss deines Bizeps-Trainings. Du solltet das Gewicht so wählen, dass du 21 Wiederholungen ohne Schwung ausführen kannst. Die Übung kannst du mit Kurzhanteln, Langhanteln oder mit der SZ-Stange ausführen. Die richtige Ausführung Die Oberarme bleiben bei der Ausführung nah zum Oberkörper In den ersten 7 Wiederholungen [...]
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Trizeps Revers einarmig

Einarmiges Trizepsdrücken reverse ist eine sehr gute Übung um den Trizeps sehr gezielt und isoliert zu trainieren. Der Vorteil durch die Ausführung mit dem Untergriff ist, dass der lange Trizepskopf beansprucht wird. Normalerweise werden beim Trizepsdrücken mehrheitlich die beiden inneren Muskelköpfe beansprucht, hingegen bei dieser Übung können wir gezielt auf den langen, äusseren Trizepskopf einen […]
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Schulterdrücken mit der Plate Loaded Maschine

Schulterdrücken an der Plate Loaded Maschine ist eine sehr gute Übung für den vorderen Schulterbereich. Schau dir das Video an - erklärt von Coach Mark. Dasa geniale an der Schulterdrückvariante mit der Plate Loaded Maschine, ist die sichere Ausführung. Auf der einen Seite bringt es die Vorteile der koordinativen Komponente ähnlich wie beim Schulterdrücken mit [...]
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Enges Bankdrücken an der Multipresse mit V-Griff – wie du deine Brust zum explodieren bringst

Enges Bankdrücken an der Multipresse ist eine ausgezeichnete Übung für den oberen Brustbereich. Schau dir das Video an - erklärt von Coach Mark. Mit dieser Übung können wir den oberen Bereich der Brustmuskulatur besonders gut ansprechen. Die Übung spürt man sehr gut im inneren Bereich. Gerade für die Ausarbeitung von Details und dem Volumenzuwachs in [...]
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