Beinstrecken ist richtig ausgeführt eine sehr gute Übung für den Quadrizeps. Schau dir das Video an – erklärt von Coach Mark.

Mit Beinstrecken können wir den Beinstrecker (Quadrizeps) isoliert trainieren. Gerade für die Ausarbeitung von Details in der Muskulatur eignet sich diese Übung sehr gut.

Die richtige Ausführung

Es handelt sich beim Beinstrecken um eine isolierte Übung, das heisst wir haben nur eine Bewegung in einem Gelenk, sprich dem Kniegelenk. Dadurch ist die Ausführung relativ einfach, im Vergleich zu mehrgelenkigen Übungen wie beispielsweise Kniebeugen. Dennoch gilt es auch hier, die Übung korrekt auszuführen um den Muskel optimal zu trainieren und keine Verletzungen zu riskieren. Wichtig ist, dass wir die Bewegung über den vollen Bewegungsradius ausführen und das Knie am Ende der Bewegung nicht durchstrecken. Dadurch vermeiden wir eine erhöhte Belastung auf das Kniegelenk.

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